握哑铃手掌疼是一种常见的运动伤害，主要是由于过度使用手部肌肉和关节所造成的。这种疼痛通常会出现在手掌和手腕处，严重的时候会影响到日常生活和运动。本文将从以下几个方面来介绍握哑铃手掌疼的原因、预防和治疗方法。 一、握哑铃手掌疼的原因 1. 过度使用手部肌肉和关节 在进行哑铃训练时，手部肌肉和关节需要承受重量和压力，长时间的使用会导致手掌和手腕处的肌肉和关节过度疲劳，从而引起疼痛。 2. 姿势不正确 握哑铃时，如果手部姿势不正确，比如手腕过度弯曲或者过度伸直，都会导致手掌和手腕处的肌肉和关节受到损伤，从而引起疼痛。 3. 哑铃过重 如果选择的哑铃过重，会增加手部肌肉和关节的负担，从而导致疼痛。 二、握哑铃手掌疼的预防 1. 选择适当的哑铃 在进行哑铃训练时，应该选择适合自己的哑铃重量，不要选择过重的哑铃。如果感觉哑铃太重，可以选择较轻的哑铃，或者减少训练次数和时间。 2. 正确的握法 在握哑铃时，应该保持手部姿势正确，手腕应该与手臂保持一直线，不要过度弯曲或者过度伸直。同时，手掌应该紧握哑铃，不要让哑铃滑落。 3. 适当的休息 在进行哑铃训练时，应该适当的休息，不要过度使用手部肌肉和关节。可以选择每天训练不同的肌肉群，以减轻手部肌肉和关节的负担。 三、握哑铃手掌疼的治疗方法 1. 休息 如果手掌和手腕处出现疼痛，应该立即停止哑铃训练，休息一段时间，让手部肌肉和关节得到充分的休息。 2. 热敷 在手掌和手腕处出现疼痛时，可以使用热敷的方法，可以缓解疼痛和肌肉疲劳。 3. 按摩 在手掌和手腕处出现疼痛时，可以进行按摩，可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉疲劳。 4. 物理治疗 在手掌和手腕处出现严重的疼痛时，可以进行物理治疗，如电疗、磁疗等，可以缓解疼痛和促进肌肉和关节的恢复。 总之，握哑铃手掌疼是一种常见的运动伤害，需要我们在进行哑铃训练时注意手部姿势和选择适当的哑铃重量，同时，如果出现手掌和手腕处的疼痛，应该立即停止训练，休息一段时间，采取相应的治疗方法，以避免疼痛的加重和影响到日常生活和运动。